Как похудеть без вреда для здоровья?
Избавится от лишних килограммов, и улучшить фигуру помогут вам принципы, основанные на исследовании питания, а также из практических наблюдений.
1.Сократите потребление:
- мяса, особенно свинины и продуктов, полученных из свинины (ветчины, пельменей, котлет, голубцов и т.д.). Если мясо является основным источником белка, необходимо сделать выбор в пользу постных продуктов из мяса и не злоупотреблять их количеством;
{jcomments on}
- Жиров животного происхождения: сливочного масла и растительных масел, маргарина, майонеза, чипсов, крекеров. В качестве альтернативы для приготовления пищи, используйте оливковое масло. Хорошим источник полезных жиров являются орехи (особенно арахис, миндаль, грецкие орехи), семечки;
- Сахара, в том числе конфет, мороженого, шоколада, варенья, пудингов, желе и т. д.;
- Выпечки из отбеленной пшеничной муки, в том числе десертов и хлебобулочных изделий на его основе;
Люди, желающие похудеть должны ограничить потребление калорий до 1500-2000 в день.
2. Увеличьте потребление:
- Сырых или свежезамороженных овощей. Ешьте овощи сырые, или доведете их до кипения в минимальном объеме воды;
- Свежих фруктов и натуральных фруктовых соков.
- Рыбы и птицы. Чтобы не беспокоиться о калорийности этих продуктов, потребляйте их в запеченном или вареном виде;
Старайтесь избегать богатых углеводами продуктов. Хлеб, макароны, рис, картофель и другие крахмалы имеют высокую питательную ценность, и, перевариваясь, они превращаются в жиры. Настоящий Карепрост в Перми - лучший подарок девушкам
Наряду с правильным питанием необходимы регулярные физические упражнения.
Оптимально: четыре раза в неделю в течение двадцати минут или три раза - по полчаса.
-Хлеб, крупы, макаронные изделия, приготовленные из цельного зерна.
< Предыдущая | Следующая > |
---|