как похудетьКак похудеть без вреда для здоровья?

Избавится от лишних килограммов, и улучшить  фигуру помогут вам принципы, основанные на исследовании питания, а также из практических наблюдений.

1.Сократите потребление:

- мяса, особенно свинины и продуктов, полученных из свинины (ветчины, пельменей, котлет, голубцов и т.д.).  Если мясо является основным источником белка, необходимо сделать выбор в пользу постных продуктов из мяса и не злоупотреблять их количеством;

{jcomments on}

 

- Жиров животного происхождения: сливочного масла и растительных масел, маргарина, майонеза, чипсов, крекеров. В качестве альтернативы для приготовления пищи, используйте оливковое масло. Хорошим источник полезных жиров являются орехи (особенно арахис, миндаль, грецкие орехи), семечки;

- Сахара, в том числе конфет, мороженого, шоколада, варенья, пудингов, желе и т. д.;

- Выпечки из отбеленной пшеничной муки, в том числе десертов и хлебобулочных изделий на его основе;

Люди, желающие похудеть должны ограничить потребление калорий до 1500-2000 в день.

2. Увеличьте потребление:

- Сырых или свежезамороженных овощей. Ешьте овощи  сырые, или доведете их до кипения в минимальном объеме воды;

- Свежих фруктов и натуральных фруктовых соков.

- Рыбы и птицы. Чтобы не беспокоиться о калорийности  этих продуктов, потребляйте их в запеченном или вареном виде;

Старайтесь избегать богатых углеводами продуктов. Хлеб, макароны, рис, картофель и другие крахмалы имеют высокую питательную ценность, и, перевариваясь, они превращаются в жиры. Настоящий Карепрост в Перми - лучший подарок девушкам

Наряду с правильным питанием необходимы регулярные физические упражнения.

Оптимально: четыре раза в неделю в течение двадцати минут или три раза - по полчаса.

-Хлеб, крупы, макаронные изделия, приготовленные из цельного зерна.