Здоровый завтрак

Почему завтрак должен состоять из здоровых продуктов?

Это очень важно по многим причинам. Здоровый завтрак  не только поможет вам чувствовать себя лучше на работе, повысит уровень концентрации и скорости, с которой вы будете решать стоящие перед вами задачи, но также может помочь вам избежать лишних килограммов.

Диетологи утверждают, что регулярный завтрак является залогом устойчивого и гарантированного снижения веса. Во-первых, до 12 часов дня, ваш обмен веществ интенсивнее, чем днем ​​или ночью, так что все калории, которые вы получите утром, "сгорают" в процессе вашей дневной деятельности.

{jcomments on}

Почему вы должны съесть здоровый завтрак

- Завтрак помогает насыщать организм питательными веществами, которые необходимы для начала трудного дня;

- Из-за завтрака, вы можете легко похудеть и поддерживать нормальный вес;

- Здоровый завтрак улучшает настроение;

- Защищает от стресса;

- Регулирует чувство голода в течение дня.

Чем лучше завтракать

Желательно чтобы Ваш завтрак включал в себя следующие продукты

Йогурт - он содержит кальций, витамины группы В, укрепляет пищеварительную и иммунную системы.

Яйца - содержат достаточное количество белков, прекрасно сочетаются с овсянкой - источником углеводов. Считается идеальным компонентом завтрака.

Гречневую кашу - гречневая каша очень полезна из-за содержания витаминов, особенно группы В, минеральных веществ (магний, калий, железо, фосфор), а по количеству углеводов, белков и жиров она превосходит другие злаки.

Творог - это белки, незаменимые аминокислоты, витамины, кальций и фосфор. Творог хорошо усваивается организмом.

Сыр - источник кальция и белка. Обеспечивает энергией и улучшает настроение.

Постное мясо - если вы привыкли, есть мясо на завтрак, выбирайте нежирные сорта, например, курицу или индейку. Сэндвич с тунцом или лососем и тонким слоем майонеза является отличным источником омега-3 жирных кислот.

Фрукты - являются источником углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Старайтесь есть фрукты не менее трех раз в день, начиная с завтрака.

Употребление за завтраком продуктов, которые содержат клетчатку и белок поможет вам продержаться без перекусов до обеда.  Когда вы отказываетесь от завтрака, вы лишаете себя целого ряда питательных веществ: клетчатки, кальция, калия, магния и фолиевой кислоты

Несколько примеров здорового завтрака:

- Хлопья из цельного зерна  с обезжиренным молоком, ягодами и орехами;

- Суп молочный с овсяными хлопьями,

-  Нежирный творог, фрукты, семена льна, и булочка из цельного зерна;

- Творог с фруктами. Смешайте обезжиренный творог с любыми фруктами: яблоками, цитрусовыми, ягодами и т.д.

- Бутерброды: бутерброд с маслом и сыром или кусочками помидор является идеальным завтраком. Для разнообразия опробуйте хлеб из  цельного зерна с тонким слоем масла.

Многие считают, что пропуская завтрак, они уменьшают калорийность их рациона и это положительно сказывается на их здоровье и помогает похудеть. Но это не так!

Люди, которые пропускают завтрак, более склонны к ожирению, вероятно, потому что в тот же день они едят гораздо больше, чем обычно. Помните, что здоровый завтрак очень важен.